老年人有哪些简单养生法
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根据老年人的生理状态,在膳食上需要多加注意,记住小编为大家提供的几个点,不仅记忆方便还效果明显。
数量少一点
老年人的饮食量要适当减少一些,比年轻时减少10%—15%,但是减少量也不能超过20%。
质量好一点
老年人应该增加蛋白质特别是优质蛋白的摄入量。优质蛋白以鱼类、禽类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点
老年人多吃蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质、纤维素等营养物质,还可以保护心脑血管并可以防癌。根据老年人身体的需求,每天应该吃不少于2509的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了不仅会加重心脏、肾脏的员担,而且会加速皮肤的衰老,使老年人看起来皱纹更多,更显老。老年人盐的日摄入量不要超过69。
品种杂一点
老年人饮食要注意荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食的品种不应少于10种。
饭菜香一点
老年人味蕾减少,味觉减退,食欲较差,因此要适当往菜中多加葱姜醋等调料,尽量地香一些。
饭菜烂一点
老年人食物应该做得烂一些、细一些、软一些,以利于消化。
饮食热一点
老年人饮食应该稍热一下,尤其是严冬。
饭要稀一点
饭做得稀一些、软一些,有利于老年人消化,同时可以补充老年人必需的水分。
吃得慢一点
老年人细嚼慢咽有利于食物更好地消化,但是不要吃得太多。
早餐好一点
老年人早餐的热量应该占一天总热量的30%~40%,而且质量和营养价值要高一些,为一天的活动打下营养基础。
晚餐旱一点
晚餐不仅要吃得少,还要吃得早,饭后稍微活动下,会更有利于消化。
老年人不要把养生当成多巨大的工程,只要记住平时做什么吃什么都不过量就好。
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