怎么样才能拥有好睡眠
本文已影响7.35K人
本文已影响7.35K人
现代人生活节奏快,经常加班加点,晚上睡眠时间不足。白天体乏、无力,常需要提神药片来缓解疲劳。
判断是否失眠,可参照以下五种特征:
1.就寝后30分钟不能入睡;
2.夜间醒转2次以上;
3.总睡眠时间不足6小时;
4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;
5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看,针对“你会在何种情况下无法入睡?”这一问题,不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。
睡眠误区
“为什么我数羊越数越睡不着?”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时,你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区:
误区一:担心失眠。其实,短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理,所以一周有一两天睡不着,并不会对人的身体产生影响。
误区二:做梦就是睡不好。其实,梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。
误区三:“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。
tips:
科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:
1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
世界睡眠日 正确睡姿拥有好睡眠
睡眠面膜怎么用才好 睡眠面膜6种用法
睡眠不好怎么办 4招拥有好睡眠
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
男人怎样才能拥有腹肌
更年期女性怎么拥有好的睡眠
怎么让宝宝拥有充足睡眠
世界睡眠日:春季如何拥有好睡眠?
久坐电脑前怎样才能拥有好身材
怎样才能让老人睡得好
世界睡眠日 教你如何拥有好睡眠
怎么样才能摆脱失眠
睡眠好有助长高 怎样培养宝宝良好的睡眠
想要拥有好睡眠这么做很有效
夏季睡眠不好 注意五点让你拥有好睡眠
如何拥有一个好睡眠
睡眠不好如何调理 睡前这样做你也能拥有婴儿般质量的睡眠
怎么才能有效地改善睡眠质量
怎样才能拥有小蛮腰呢
想要拥有好睡眠 中医3招能助眠
睡前拒绝11种食物 拥有好睡眠
好睡眠比吃人参更养生 六招拥有好睡眠
睡前瑜伽拥有好睡眠
睡眠面膜哪个牌子好?值得拥有的睡眠面膜推荐
吃什么样的食物才能有助于睡眠
孕晚期如何拥有好睡眠
怎样才能拥有好心情的职场宣泄
轻度失眠怎么办 5个方法让你拥有好睡眠
睡眠面膜怎么用最好 睡一觉就拥有好皮肤
睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠
怎样才能更好的治疗失眠
怎样才能拥有积极心态呢
上班爱打瞌睡怎么办 如何拥有好睡眠