春季老人运动养生五不宜
本文已影响8.2K人
本文已影响8.2K人
春季老人养生五不宜
1、不宜露
户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,以防寒气入侵而致病。
2、不宜早
初春的早晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。
3、不宜空
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨练前可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。
4、不宜久
老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久。
5、不宜急
老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故晨练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。
春季适合老人做的运动
1、自行车:如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。
2、扔飞盘:游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
3、快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
4、打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
5、慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。
6、划船:初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。
冬季养生做什么运动 5款运动少不了
夏季养生 中年男人三宜三不宜
运动养胃法 五大运动助人们养胃
冬春换季宜吃的6款养生粥
女性春季养生锻炼要注意什么 不要过度运动
春季男人减肥做什么运动 注意什么
春季饮食五多五少能养生
春季养生季 这些水果适宜吃
夏季话养生 老人养生不要忘了五种瓜
夏季养生注意什么 夏季养生五不宜
老人如何养生 推荐2款老年人春季养生汤
秋季饮食养生 注意四忌五宜
女生什么时候运动最好:上班族运动宜选午后傍晚
春季养生老人最宜吃五大食物 春季养生适合老人吃的食物介绍
春季养生宜养肝 首选四道养肝粥
运动不当老得快 科学运动保青春
春季养生饮食三宜三忌
春季养生宜养肝 多吃蔬菜跟猪肝
注意:老人运动过后有4个不宜
春季饮食养生小常识 春季宜吃什么食物
老人春季如何养生 要牢记3个不
春季老人适合做什么运动 运动需注意7点
适合老年人养生的春季养生汤饮
科学养生 春季养生重在五脏
五类水果不宜在春季吃
揭密春季运动的五大误区
春季养生小常识 五脏春季肝当令
老人春季如何养生 推荐6大春季养生妙招
适合养生的老人春季养生粥
春季养生保健常识 适度运动合理饮食
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
小暑养生8个小常识 不宜剧烈运动
六款冬春换季宜吃的养生粥!