高温天气心烦气躁 推荐你吃4种营养素
本文已影响7.4K人
本文已影响7.4K人
高温天气推荐你吃4种营养素
B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。
所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
钙
夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制,缺钙还会加剧失眠。
因此,夏季要多吃富含钙的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。
锌
天热出汗,还会带走一部分锌。研究表明。锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能、促进食欲的作用,而体内缺锌容易引起食欲不振。缺锌乏还会影响男性性功能,因为锌是雄性激素合成的必需物质,同时也负担着保护前列腺的重任。
富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。
蛋白质
到了夏天,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。
因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。
高温天气如何养生
饮食:及时补水、忌猛吃冷饮
夏季温度高,人体水分挥发较多,要及时补充水分这个道理大家都知道,但大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。
夏天要多吃瓜,这是因为瓜类大多能清热利湿,帮助排除毒素,是降温防暑的好食物。比如:黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等,它们是含水量最高的食物,而且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪,能量低,大部分有降脂降糖的功效。
除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜,还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物,有助利尿祛湿、消炎退热。
防暑:防护工作要做足、忌空调开得过低
外出的要注意遮阳降温,选择透气好、浅色天然面料的衣服,不要赤膊,长时间暴露在烈日下最好穿宽松的长袖长裤,避免皮肤晒伤。出门要做足防晒准备,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
老年人外出最好要有家人陪伴。中午12点至下午2时,阳光最充足,尽量不要呆在户外。闷热、空气不流通的房间和露天的场地都应尽量避免长时间停留,这些地方都容易引起中暑。
选择运动项目时,夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。户外运动时,要准备好防暑药品,包括:藿香正气液、十滴水、仁丹等等。
另外,如果是自驾出行,在出发前,一定要先把车内空调和车窗打开,让车内的空气流通,然后再进入车内。发动行走前3分钟尽量不要关窗,给点时间让车内的空气排出。
空调是夏季降温的好帮手,但空调温度不要开设过低,如果室内外温差太大,也会导致中暑的发生。要保持居室和办公室的通风,但不要守着空调和风扇。白天空调保持在26℃或以上,睡觉时空调温度28℃为最佳。
推荐四种秋分节气养生运动
心烦气躁吃什么 心烦气躁是怎么回事
鱼怎么吃 推荐五个高营养部位
白露节气养生吃什么 3种传统食物推荐
不小心吃多了?推荐4种方案全天性瘦身
养生粥帮你除烦去躁
中医养生推荐六种补气中药
治疗心情烦躁的方法 5招教你摆脱烦躁
夏季烦躁爱生气 如何赶走坏脾气
男人气虚吃什么好 推荐6种食物补补气
经期烦躁影响心情 推荐三款调理食疗方
女性补气血吃什么好 推荐4款食谱补气血
香菜怎么吃:推荐十种香菜吃法(营养及功效)
夏天食欲不振心烦气躁 5款药膳食谱助你健康过炎热夏季
夏季练气功能去浮躁 推荐练气功的具体做法
春夏小烦躁 管好过旺的阳气
核桃这样吃最营养 推荐5种吃法!
营养价值高的水果 这3种水果推荐给你
下周高温天气来袭 高温天气如何预防中暑
推荐玉米的五种营养吃法
宝宝脾气暴躁?营养不均惹的祸!
秋天养生水果推荐 火龙果的营养价值高
寒露节气吃什么食物养生好 8种食物推荐
小雪节气养生 饮食推荐三种黑
面色暗黄怎么调理?这几种素食搭配营养软糖吃出好气色!
鲢鱼养肺又补气 推荐七种常见补气食物
秋分节气吃什么 推荐4种秋分传统食物
心情烦躁怎么缓解 心情烦躁怎么办
推荐四种豌豆做法 营养好吃
入伏后容易心烦气躁 如何避免情绪中暑
宝宝吃什么好呢 4款营养食谱推荐
肚子胀气吃什么 推荐4款食物
女人更年期吃什么能养心 推荐4种食物