上班途中也可轻松健身
本文已影响8.43K人
本文已影响8.43K人
上班方式:公交车/地铁
运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。
·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
·胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
上班方式:走路
运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。
·臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。
·相关推荐:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式:开车/打车
运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。
·颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。
·提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
·腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
上班族的健身方法
上班族双眼疲乏 这样做轻松应对
瘦身操 上班族也能轻松搞定的沙发瘦身操
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
白领轻松健身的小动作
春季上班族健身季 如何健身最好
上班族座位上巧妙健身法
走路上班 白领最轻松有效的减肥法
家务健身 在厨房如何轻松健身
5种中药帮你轻松瘦身
白领6个动作轻松健身
上班族如何摆脱差情绪 轻松工作
9个办公室瘦身小技巧,教你上班也能轻松瘦
上班族健身的方法
在家也能累松健身
上班族步行上下班,减肥又健身
电脑前轻松健身六个练习
上班族怎样健身
上班族的健身策略
如何轻松甩去身上肥肉
6种有氧健身操 轻松燃脂瘦全身
充分利用时间健身 上班路上健身法
喝汤也能减肥?中药瘦身汤不节食轻松瘦
健身轻松的爬楼梯减肥法
上班途中你就可以瘦身健体
白领如何利用上下班途中减肥
熬夜太伤身?这样熬夜也轻松!
厨房的6种健身动作 瘦身很轻松
健美操瘦身 完美身材轻松有
按摩也能减肥 中医教你最轻松减肥瘦身法
上下班健身的方法
二阳症状轻可以上班吗
上班族拉伸动作让你轻松瘦