睡前巧妙健身法 塑造女人完美曲线
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪,并且拥有美好的肌肉线条,让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选,但是我们更推崇拉筋练习,这时形成身体美好曲线的基本。
一天的工作,让全身的肌肉紧绷,血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习,可以缓解僵硬的肌肉,促进血液及淋巴循环,消除浮肿,加快脂肪燃烧,重塑美好线条。
每晚只要10分钟,就可以缓解一天的压力,这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。
(1)旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体的血液循环畅通
首先是脚部的练习,用左手肘关节将左大腿抬起,右手的手指握住左脚脚趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受了巨大的压力,活动踝关节,可以改善全身的血液循环。
(2)促进淋巴流动,脚部拉伸练习
左腿成跪坐状,立起右腿膝盖,然后身体下坐。双手合十,伸直手臂,尽量够向远处。用胸按压整个右腿,保持20秒钟。左腿同样的原理,此组动作可以消除脚部的浮肿,尤其是在穿高跟鞋的日子里,更应该进行练习。
(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部
两腿轻轻张开坐于地面上,左膝盖向外侧弯曲,用右手肘支撑身体,上半身向后侧倾倒,同时右大腿向前伸直。左边同样原理,每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧,对于塑身很有帮助。
让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来
左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。#p#副标题#e#
(4)按摩肌肉酸痛处,还原柔软浑圆美臀
仰躺于地面上,左膝立起。右腿抬起,腿型成4状,将右脚放于左腿大腿根部。
拉伸右侧臀部筋骨,保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛,让臀部变得柔软美好。
(5)拉伸腹直肌,消除小肚腩
趴于地面上,利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起,手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起,同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌,重塑腰部线条,更能纠正弯曲的背部骨骼,尤其是含胸驼背的人,更应该加强练习。
(6)锻炼背部肌肉,拥有美好的背影
坐于地面上,两膝盖立起,双腿稍微分开。拉伸背部肌肉,两手交合于头部后。
接上面的动作,上半身向前倾倒,并用两膝盖施压于两手臂,感觉到有拉伸背部的肌肉,保持此动作20秒。腾讯微博的网友们也要坚持住啊。
(7)扩胸运动,有助于丰胸健胸
盘腿坐于地面上,双手在身体后方合十,依靠肩部的力量,身体后方抬高双臂,肩胛骨向背部中央集中,胸部扩大,保持20秒钟,可以促进胸部周围血液的循环,起到丰胸健乳的作用。
接下来由上图开始,身体向前倾倒,手臂抬高,到达最大高度,保持20秒。不仅是胸部,肩部周围的血液循环得到了改善,肩部的酸痛也可以得到缓解。
(8)活动肩胛骨,消除蝴蝶袖
盘腿坐于地面上,两手手心向外交合,手臂伸直,瞬间向前方拉伸,最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉,锻炼手臂,并带动背部肌肉,一举双得。
(9)防止颈部松弛及皱纹产生
盘腿坐于地面上,右手扶住左耳,使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直,左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟,右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的MM们非常有帮助,可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。
她是175斤的大码模特,靠健身塑造出好看的身材曲线
让你迅速暴瘦的减肥方法 打造完美曲线
运动减肥塑造完美身材
五个约会技巧 塑造一场完美的约会
塑造完美身形的瑜伽健身大要点
秋季产后瘦身食谱 重塑曼妙曲线
男士塑造完美肌肉的六个小妙招
最IN唇彩画法 塑造完美唇妆
完美塑身:睡前瑜伽帮你打造迷人曲线
实用小技巧,塑造完美妆容
打造完美曲线的瑜伽动作
3款中药帮你塑造完美身材
俯卧撑的做法与好处 让你塑造完美身材
怎样才能减肚子 塑造迷人曲线
助你塑造完美身材的瑜伽动作
9个简单的动作练成瘦子 塑造最美曲线
起床后怎么做塑造完美身材
塑身内衣 塑造立挺完美曲线
初秋最好的饮食减肥方法 塑造完美的身材
懒人在家健身法 轻松塑造好身材
7种瘦身水果帮你塑造完美身材
提臀术八大步骤 重塑完美曲线
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
塑造完美眼妆小技巧 你值得拥有
什么简单运动可塑造完美身材
睡前拉韧带有什么好处 帮你塑造完美曲线
婚前快速减肥法 帮你展现完美曲线
如何打造曲线美的女人
睡前减肥小妙招 变身健康瘦美人
减肥瑜伽教程 7招打造完美曲线
怎么样塑造完美好身材
如何快速减肥不反弹 躺着轻松减肥塑形打造完美S曲线
女性正确健身可以打造迷人曲线