要减肥也要曲线 运动塑造完美曲线方法
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
运动塑造曲线
臀部肌力训练
右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。
大腿肌力训练
招式1
1、右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。
2、臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。
招式2
1、右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2、左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。
舒缓运动酸痛2步骤
1、运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。
2、左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。
下腹部肌力训练
1、右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2、左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。
综合性肌力训练
1、双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。
2、左大腿紧贴右大腿保持离地,右脚做半蹲姿,并感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍,再换脚进行,训练双手、臀部到腿部的肌力。
坐姿减肥法 走路减肥捡豆子减肥法粗盐减肥法保鲜膜减肥法晚餐减肥喝水减肥法曲线速成减肥法
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
八个动作打造完美人鱼线
运动减肥:踏板操,5项运动7天打造完美S曲线
夏季户外减肥运动 10种运动打造完美身材
曲线速成法 游泳减脂的最好方法
1天排毒餐单 健康排毒塑曲线
如何塑造完美身材 美腿又减肥的运动方法推荐
女性健身 正确健身方法打造迷人曲线
10种减肥最佳途径 帮你打造迷人曲线
自制决明子减肥茶 消脂瘦身喝出完美曲线
臀部太大如何减 5个方法提升臀部曲线
下半身浮肿怎么破 两个动作帮你重塑曲线
上班族吃什么早餐有助减肥 想要吃出性感曲线就试试
男士想要塑造完美体形 这三种运动方式一定要多做
改善下半身肥胖的运动 还你动人曲线
高效八大式减肥法 48小时还你S曲线
夏季减肥大作战 两招瘦出窈窕曲线
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
中等运动最减肥 运动减肥要注意这些要点
十大经典瘦身动作 完美你的曲线
欧美流行运动减肥方法
减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法
男人运动减肥也要分年龄
初秋最好的饮食减肥方法 塑造完美的身材
背部吸脂效果彻底 展现背部完美曲线
要美就要动 女人经期减肥运动美不停
完美曲线:宝玑表Heritage传承系列
按摩减肥好吗 五招按出性感曲线
七种最有效的运动瘦身方法 健康减肥塑造完美S曲线
史上最强的翘臀深蹲操 帮你打造完美曲线
男士想要塑造完美身形变型男有氧运动不能少
如何练习人鱼线 五种方法塑造人鱼线