长期久坐上班族该如何做简单健身
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现在很多人都缺乏运动,比如说久坐一族最是缺乏运动,那么久坐一族的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢?下面是小编问了好几个健身教练总结而成的。
1“小动作”舒展筋骨
如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。
另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。
温馨提示:做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好能有一定程度的热身,同时将身体控制到适当的幅度,以免会拉伤身体。
2、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。
专家说,这其实是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍,新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,也有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身的血液循环,人的身体就像是一台机器,不能长时间的保持一个动作,不然的话,就会造成很多不舒服。
3、小器械也要多用
现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房,有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这都是很不错的哦!
99药剂师温馨提示健身时保证健康的重要手段,特别是对于长期久坐的人更需要注意多运动,根据上面运动方法,希望给你带来健康。
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