上班族久坐会有哪些危害
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久坐有哪些危害
1、久坐容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。
2、久坐容易伤害心脏
久坐不动会使血液循环减缓,时间久了医学教育网|整理,则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
3、久坐容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。
4、久坐易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上,压迫到静脉,影响血液循环,使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足,导致肠蠕动减慢,亦会诱发便秘。
5、久坐爱得结肠癌
长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌的发病危险。
6、久坐更易患妇科疾病
女性私处长期都处在潮湿的环境中,加上长期久坐就容易使盆腔充血,会使附件和宫颈血液循环不畅,使得阴部透气不好,容易惹上妇科病。
久坐如何预防
1、设置闹钟
使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!
2、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到 45 秒则更好;最多2分钟。太棒了!
3、小憩一下
上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。
4、自我挑战一下
你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。
5、跑楼梯
坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下!
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。
7、原地踏步
戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。
8、起立,坐下,然后重复这一动作
背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。
9、可以保持站立
当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。
10、在家时
可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14 - 21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。
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