五大瑜伽动作让你快速减肥
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
每天左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。学习整套瑜珈,防患于未然,努力于对抗“赘肉”的行列!下面这些瑜伽动作,坚持练习,让你想瘦哪里瘦哪里。
原地扭身功
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
变形的蛇伸展功
1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
十字垫摊尸姿势
1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。
4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
婴儿抱枕休息姿势
1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。
3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
做什么瑜伽可以减肥 教你六套动作
适合冬季减肥的4个瑜伽动作
瑜伽球 让你减肥塑形+养生
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
最快的瑜伽减肥方法
瑜伽减肥:让你快速变瘦的瑜伽减肥妙招
运动减肥 瑜伽减肥
专属女生的瑜伽减肥动作
夏季瑜伽减肥的几个动作
五式瑜伽动作轻松帮你瘦身
推荐6个瑜伽动作减肥最有效
最减肥的瑜伽动作,练好4个动作轻松减肥(一月见效)
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
热瑜伽能减肥吗 推荐三式动作
适合秋天减肥的瑜伽动作
九个瑜伽减肥的简单动作
男性瑜伽的减肥动作 拉伸肌肉还减肥
练瑜伽减肥的五大要诀
小腿想要快速瘦 7个瑜伽动作不得了
怎样做瑜伽可以减肥 5个瑜伽动作快速燃脂
瑜伽排毒 4个减肚子的瑜伽动作
6组可以减肥瘦身的瑜伽动作
产后怎么快速减肥(3个瑜伽动作产后快速减肥)
减肥瑜伽的9个动作 收紧腰腹加快燃脂
推荐:主妇减肥的5个瑜伽动作
怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作
瑜伽减肥这样做 推荐三种正确减肥动作
6个瑜伽动作减肥最有效
减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
怎样练瑜伽减肥快呢
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
腹部赘肉怎么减 6个瑜伽减肥动作
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作