推荐:主妇减肥的5个瑜伽动作
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运动当然是最好的燃脂方法了,但运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目,利用瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性。今天要介绍的是家庭主妇如何用瑜伽减肥?
一、站立直角式瑜伽
1.首先双腿并拢。
2.然后吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.呼气的同时上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2.吸气的同时手臂侧平展,右膝弯曲。
3.呼气的同时身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。
5.呼气的同时扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,然后手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气后十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气的同时手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.双膝弯曲,接着双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气的同时一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,然后曲膝下落,回到原始状态。
4.接着吸气,交替练习。
五、风车式瑜伽
1.双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气的同时手臂抬起,高举过头顶。
3.然后呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4.继续吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
以上就是小编分享的主妇减肥瑜伽动作,赶紧动起来吧。
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