常练瑜伽5种动作 冬季不长膘
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
拥有性感身材是每个女生都期待的事情,尤其是现在进入秋冬季天气变冷,很多人都不爱运动了,到底什么样的动作才能让你的减肥继续进行呢?下面就跟小编一起来看看吧!
一、站立前屈式轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。
二、下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。
三、战士一式减掉大腿内侧赘肉
右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。
四、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
五、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
瑜伽饮食原则 练习瑜伽的5大饮食习惯
床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样
练瑜伽会有肌肉吗 要常练这四种体式
两种瑜伽动作帮助人们养胃
推荐:主妇减肥的5个瑜伽动作
练瑜伽作用有哪些
冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)
瘦腰瑜伽 五个动作练出迷人纤腰
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
缓解练瑜伽身体太硬的五个动作
盘点四种翘臀的瑜伽动作
孕妇瑜伽有什么好处 5种动作最适合
冬季睡前瑜伽 减肥不反弹
经常练瑜伽能缩阴吗
孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项
5个瑜伽动作可以防止跑步受伤
快速瘦小腿的15种瑜伽动作
简单美背瑜伽的4种动作
经常练瑜伽会瘦腿吗
5个瑜伽动作提高睡眠质量
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
常练瑜伽甩掉“大象腿”
瑜伽只适合女人? 男人练瑜伽有5大好处
经期怎么练瑜伽 推荐四式动作
瑜伽练习基本动作是什么呢
冥想瑜伽常见的三种练习方法
练瑜伽最基本的动作是哪些
平常练瑜伽能祛痘吗
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
减肚子赘肉的瑜伽动作 5个瑜伽动作练成平坦小腹
瑜伽教程 适合夏季练习的六招瑜伽
瑜伽练习可以吃什么 练瑜伽必吃4种食物