哑铃练肌肉 哑铃站着怎么练胸肌
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
哑铃在平时是一种比较常用的健身器材,尤其是对于男性胸肌的锻炼有很好的作用,但是平时在使用哑铃的时候,很少有站着使用的,大多数时候都是会和长凳相配合,来实现完美胸肌的,其实,在进行胸肌锻炼的时候,哑铃也可以站着使用,下面小编就来介绍一些站着使用哑铃来锻炼胸肌的方法。
1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。
7、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
其实,每一种健身器材的使用既有它自己的规律,也可以进行一些变化,在平时锻炼的时候可以根据自己的运动习惯,对某些健身器材的用法进行改变,有时候会达到意想不到的效果。在使用哑铃的时候最好是可以选择比较合适的重量。
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
哑铃怎么练胸肌 怎么用哑铃练胸肌
哑铃怎么练斜方肌 推荐三个人气动作
哑铃怎么来锻炼胸肌?
哑铃练胸肌最屌动作 你女朋友还在等着舔你的胸呢
一副哑铃就能练出大胸肌 男人你还在等什么
哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项
怎么用哑铃练腹肌 推荐6种方式
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
哑铃锻炼胸肌有用吗?
哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲怎么练
在家如何锻炼腿部肌肉 只有哑铃怎么练
哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉怎么练
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
哑铃练胸肌中缝 这三个动作常做
哑铃如何练胸大肌 试试这三个训练方法
哑铃窄握卧推怎么做 哑铃卧推练哪里
如何用哑铃练上胸肌 这三个动作超给力
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
哑铃飞鸟练三角肌吗 练三角肌后束效果好
哑铃怎么练背阔肌 安利两种锻炼方法
适合在家练肌肉的哑铃健身计划
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
哑铃怎样练肱三头肌 牢记这四个动作
哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉练什么呢
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
哑铃练臀肌的方法 谨记这三种
哑铃如何练出胸肌 必须掌握的6种方法
哑铃健身 怎么练习哑铃让自己更强壮
哑铃练背阔肌效果好 三个动作要常练