盘点练太极拳五个基本方法
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
中国武术博大精深,太极拳作为其中一种也是备受追捧,近日一个太极拳大师被短时间击败的视频令太极拳再次被关注。那么如何练好太极拳才是正确的方法呢?本文详细介绍五种方法!(当然这是健身为主)
太极拳练习方法
1、练习拳架
主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。
2、练推手
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。
3、练习散手
散手是太极拳的检验阶段,练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
4、神意气的练法
以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。
练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。
5、先天的练法
练习太极拳注重的是神意,神意即为先天的练法,练习太极拳的过程中,要不断地领悟学习。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”,不著任何后天意念,先天的东西自然就能出来,所谓拳无拳,意无意,无意之中是真意。一定要能静下心来,才能进行这方面的修炼。
练太极有什么好处
对骨骼肌肉——矫正脊柱
打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”
驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。
随着年龄的增长,我们的骨骼就会老化,这是影响我们的身体健康的重要原因,通过习练太极拳可以锻炼骨骼,让骨骼更加有韧性,这样,我们才能更加年轻,才有长寿的可能。
对呼吸——拥有“开阔”的心胸
太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。
因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。
对物质代谢——打击胆固醇
想要长寿的话,就一定要注意避免我们的胆固醇过高,通过习练太极拳可以潜移默化的影响我们的身体机能,坚持练习就会让胆固醇低下来。
打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。
对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显減少,而且动脉硬化的症状也会大大減轻。
对心血管——消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。诸葛纯英表示,这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,減少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。
打太极,经常要求“气沉丹田”,也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
因此,太极的动作要领,不单可以有规律地按摩肝脏,还是消除肝瘀血,改善肝功能的“省钱方”。
盘点两种杠铃练肱二头肌的方法
怎么练太极拳基本功 练太极拳基本功的方法
跆拳道常见练习方法有哪些
太极拳是最佳养生运动
太极拳的养生作用有哪些
冠心病如何护理 盘点4个方法
陈超个人资料 陈超太极拳
八式太极拳动作要领是什么?
盘点4个夏季消暑的正确方法
健身训练五个基本步骤 当你开始健身时 必须要认真学习
练太极拳的副作用 练太极的4个副作用要及时解决
太极拳热身动作有哪些?
盘点4个常见肾衰竭护理方法
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
如何用拉力器练胸肌 试试这五个方法
练习太极好处多 老人如何练好太极
盘点五款蜂蜜美容秘方
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
太极拳有实战作用吗?太极拳需要哪些基本功?
怎么练上胸肌 这五个方法要掌握
太极拳养生功能有哪些
揭秘太极村 陈家沟拳师称太极可几秒毙敌
盘点练健身操的四个好处
盘点三个跳远训练的技巧
羽毛球怎么扣杀 安利五个练习方法
太极拳养生有哪些好处
盘点9个防止性病的方法
女性专属练肩方法 就做这五个动作
盘点皇太极的女人们 全是出自一个家族却个性鲜明
太极养生八段锦方法
太极拳的保健作用有哪些
太极拳的特点是什么:太极拳运动的特点