锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
谁都希望自己有完美的身材,尤其是男士,毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在喜欢健身的人有很多,已经到了露胳膊露腿的季节了,你要是还没有健身的动力,那你的赘肉可能要遍布全身。
很多人疯狂地练着6块腹肌,剪着体脂,但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观,好看的人鱼线。但是,你怎么打算培养你的斜肌?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有七个高效的锻炼人鱼线的方法,快学起来吧。
1.飞鸟机侧拉
飞鸟机侧拉
斜 肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部, 平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
2.挂膝抬起
挂膝抬起
挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。
3. 跪地传球
跪地传球
这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。
4.躺卧斜腿
躺卧斜腿
这个动作比较简单,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组。
5.躺卧单车
躺卧单车
俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。
健身是需要一段过程的,没有谁可以一口气吃成一个胖子,所以还是要好好坚持,虽然健身要坚持说的都要起茧子的,但还是要提醒,如果三天打渔两天晒网你肯定不会有效果,还会打击你后期健身的积极性。
女性练习臀大肌锻炼的10个方法
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
高效的锻炼人鱼线的方法推荐
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
长高的秘密锻炼方法
肩膀最有效的锻炼方法
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 是男人你就来挑战吧!
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
什么方法可以有效锻炼腹肌
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
锻炼腹肌最有效的方法
速看!变聪明的训练方法,十种训练方法让你变聪明
膝关节炎如何锻炼 膝关节炎的4个康复训练
宅在家也能锻炼出肌肉!教你在家9个快速锻炼出肌肉的方法
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
强壮健康男人就这样锻炼 不同部位有哪些训练计划
提高男人性能力的方式和锻炼方法