盘点三个跳远训练的技巧
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
练习跳远是对身体有好处的,而且练好跳远并不困难,小编推荐几个跳远技巧让你轻松学好跳远,下面跟着小编一起来学习下吧,相信练好跳远指日可待!大家赶紧收藏下吧!
跳远有什么技巧
1、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
2、跳跃
跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
3、腾空
臂的动作和跑时的摆动一样,是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作,以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续,是落地的准备。无论跳哪一种姿势,都必须把起跳动作做充分。
怎么跳远
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
跳远好处
1、烦恼的最佳“解毒剂”就是进行运动,充分的运动能够让人心情愉悦,这是为什么呢?当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,只一心发泄自己的体力,结果十分让人吃惊哦。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。
2、坚持跳远有减肥健美,改善胰岛素抵抗的作用,这是有科学证明的。
3、除了这些,坚持跳远还能促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险,因此,一定要坚持跳远,进行健身运动。
盘点世界各地爱爱技巧大全
与狗狗互动交流感情的技巧 互动训练因犬制宜
三角肌后束训练的方法
一大学新生因不堪忍魔鬼训练的军训跳楼身亡!
盘点三大让女人脸红心跳的场所
盘点受损发质烫发技巧
盘点12星座的恋爱技巧大公开
练好普拉提运动的六个技巧
三角肌的训练方法有哪些
立定跳远技巧满分技巧 立定跳远训练技巧
肱三头肌如何训练 这三个动作要牢记
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
盘点各种冬天衣服清洗的技巧
盘点各种食用油的烹饪技巧
哑铃如何练胸大肌 试试这三个训练方法
训练弹跳力最快的5种方法
盘点超实用的男性护肤小技巧
侧腹肌怎么练 强化三个训练动作
开合跳对膝盖有损伤吗 如何正确进行开合跳训练
哑铃飞鸟怎么练 三要领三技巧要知道
肱二头肌练不大吗 请牢记这三个训练动作
腹直肌训练 试试这三个方法
幼儿数学思维训练技巧
引体向上训练方法与技巧 引体向上的正确姿势有哪些
盘点日常拍照技巧有哪些
【图】盘点家庭美满的明星恋爱技巧
训练弹跳力的方法是什么
跳肚皮舞的作用 练习肚皮舞的技巧
怎么训练肱三头肌 重视针对性训练
中国跳水队用3DAI技术训练 跳水的水花怎么压
儿童跳绳技巧 请牢记这五点
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
男士如何做好基础训练?三个要点加速你的骑行耐力养成