9个瑜伽动作告别便秘尴尬
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运动没有充足的情况下是容易造成便秘的,那么便秘怎么办呢?小编为你推荐9招初级瑜伽教程,通过这些瑜伽动作帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,让你告别便秘的困恼!
有效除便秘瑜伽动作
1、屈膝跪立。
2、两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直,朝向后方。
3、两手叉腰,拇指位于腰后。
4、手肘向后,胸部向外大幅度张开。
5、吸气的同时,尽量延伸腹部,胸部朝上方顶出。
6、此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾,慢慢拉伸腹部。
7、再慢慢恢复,将手放下,贴近臀部。
8、接着两手置于身体两侧,脸部横向扭转,让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。
9、慢慢弯曲背部起身,眼看肚脐。
便秘怎么调理
1、便秘饮食的调节
食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘。
饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。
适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。
可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。
2、便秘生活调理
养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。
养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。
生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
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