腹部肌肉拉伤有哪些原因
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健身人士都知道腹肌训练算是一项对体能、毅力都消耗比较大的剧烈运动,所以练腹肌前不做好注意事项的防范,容易出现肌肉拉伤的症状的,做好热身运动其实是有很大帮助让你避免腹部肌肉拉伤出现的!那腹部肌肉拉伤的原因是什么?如何做好腹肌锻炼前的热身呢?一起学习下吧!
造成腹部肌肉拉伤的原因有
1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。
腹部肌肉拉伤如何预防
1、主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动。
2、体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。
3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。
4、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
练腹肌前如何热身
1、高抬腿动作
热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。
正确做法:一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
2、踝关节动作
热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。
3、前踢腿动作
热身部位:下背部,臀部。
正确做法:找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。
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