腹部脂肪堆积原因有哪些 这些一定要知道
本文已影响2.07W人
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我们腹部周围的脂肪总是会让我们感到不舒服,而且因为这些脂肪使我们感到自己很肥胖,并会降低我们的信心。可是这个部分的脂肪不总是因为你肥胖或你的饮食不健康,拥有腹部脂肪还是有其他原因的。首先,你应该了解你腹部脂肪是属于什么种类的,这样你才可以找到适合你的解决方法。
1、爱的把手Love handles
这种类型的腹部脂肪就是让你的腰部看起来像是有“垫子”,而这是因为你的日常生活长时间坐着,而多余的脂肪都停留再你的要上。它也可能是因为你的饮食中含有太多的糖和碳水化合物,或你饮酒过多。摆脱这种脂肪最好方法是改善你的饮食,最重要的是少喝酒,并尝试吃低脂肪,高蛋白质的食物,以及增加你的蔬菜摄入量。确保你不要长时间做着,如果你是个上班族,那就确保你每30分钟站起来以下,伸展一下身体。你也可以选择使用standing desk,这样你就可以长时间站着。你也应该开始运动,即使每天30分钟的运动,一周内进行3天,都是个好的开始。
2、压力肚腩Stress belly
这种腹部脂肪集中在肚脐周围,而且它是比较肿的感觉,而不是松软的。这是由于高水平的皮质醇(cortisol)而导致的慢性应激。其他原因就是饮用太多的咖啡,经常跳过餐点,饮食不健康,或是肠易激综合症(irritable bowel syndrome,常被成为IBS)。要摆脱这种类型的腹部脂肪,那就确保你尽量早睡,因为吃睡会导致我们的压力水平增加,这会影响你身体产生瘦素(leptin,它是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素)。确保你也不要强迫自己入睡,要在睡前感到放松。虽然运动很重要,但也不要过度运动。过多的运动会增加你身体的皮质醇水平。至于饮食方面,记得多吃含镁(magnesium)的食物,因为它能够帮助让你的身体放松。
3、泡芙人Low belly
很多身形笔记瘦的人都会有这种类型的腹部脂肪。就算一个人整体看起来很苗条,可是它们的腹部还是会有一小部分凸出来。这可能是由于一个人在它们日常生活中长时间坐着,也可能是因为分娩后留下的脂肪,可能是因为做太多的腹部运动,导致腹肌上的脂肪给推出来,例如仰卧起坐(crunches)。它也可能是由于你的姿势而引起的脊柱弯曲。要减少这个部分的脂肪,确保你的饮食健康,多吃纤维,包括绿叶蔬菜和全谷物食品。确保你也使用正确的姿势坐运动,例如再深蹲(squats)时身体向前而不是弯曲着,因为着会对你的下背部施加太大的压力,而让你的腹部显得更加突出。
4、孕后肚腩Mommy's belly
这通常发生在妇女分娩后。这可能是因为你的子宫在出生后会位置自行降低,并且需要一些时间才能恢复正常。也可能是因为你再分娩后太早开始运动,因为分娩后你最好是先得到2至3个月的休息,然后再开始运动。分娩也会让你骨盆的肌肉变得更弱,而导致这种类型的腹部脂肪。要摆脱这个问题,那就在饮食中添加更多健康脂肪,尤其是在鱼类里找到的omega-3脂肪酸。如果你想要运动的话,那就做一些让你骨盆肌肉更坚强的运动。你也应该改善你的姿势,每天练习深呼吸。
5、腹胀Inflated belly
这是最常见的腹部脂肪。我们大多数人早上的肚子都是比较平坦的,可是到了晚上时,即使我们一天中没吃太多,我们的腹部可会突然胀起来。这可能是因为你身体对于一些食物有过敏,也可能是由于肠肌肉过于薄弱,以及肠道菌群失衡(intestinal flora imbalance)。尝试在一到两个星期内观察你所吃的食物,看看有那些食物会让你有腹胀。常见的食物过敏包括乳制品,面筋(gluten),酒精,含有酵母(如面包和糕点)的食物等。腹部肿胀也可能是肠道菌群失衡的迹象,而解决这个问题的方法就是再你的饮食中添加益生元(prebiotic)和益生菌(probiotic)食物,例如白菜,大蒜和洋葱。
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