宽握杠铃弯举的练法 你get了吗
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宽握杠铃弯举讲究两只手握住杠铃的间距问题,当然这样的距离带来的健身效果也是不一样的!那么宽握杠铃弯举应该怎么练呢?宽握杠铃弯举能够锻炼哪些肌肉呢?小编整理以下内容,希望帮助到大家!
宽握杠铃弯举怎么练
1、站立躯干挺直,宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2、保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。
3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放回起始位置。
注意事项:
1、呼吸方法:弯举重量时呼气,回到起始吸气。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
杠铃弯举宽握和窄握的区别
窄握能塑造肱二头肌肌峰,使其长得高耸。宽握主要是增大肱二头肌围度。模特一般用得较多的是窄握,这是他们最注重肱二头的整体效果。阿诺在初期用窄距,后期就很少用窄距了,这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽距来打造肱二头肌增加围度。
宽握杠铃弯举练什么
目标锻炼部位:肱二头肌肱,宽握主要是针对肱二头内侧。二头肌不管是在我们工作和生活之中,都起到了至关重要的作用!一个强壮的肱二头肌,会让一些力量性的动作变的更轻松,练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。
一定要保持你的双手相距比肩膀宽些,当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后,杠铃再循原路放下。放下动作要慢些,当杠铃放下还原时,前臂最好变成微曲,这样对肘关节有保护作用。
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