深蹲起的好处有五个 赶紧收藏
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很多健身运动都有实在的好处,深蹲起就是如此!常练习深蹲起对身体非常有好处,具体有什么好处呢?当然也需要练习正确的深蹲起动作才行,那么标准的深蹲起怎么做呢?最后深蹲起的过程当中需要注意什么呢?一起看看!
深蹲起的好处有哪些
1、提高臀线
刺激臀部的臀大肌、臀中肌,两腿宽距深蹲改善外扩的臀部,提高臀部线条。
2、紧实大腿
紧实大腿的股四头肌,改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。
3、消耗热量
可以刺激全身肌肉生长(女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉),肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身体更多的热量。
4、提高代谢
可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
5、防腰背疼
正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群,躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲起正确动作
1、头始终在中正位,眼光向前看。
2、背部挺直收紧。
3、臀部向后向下坐。
4、膝关节对向脚尖方向,不内扣,不外撇。
5、大腿平行地面。
6、脚尖不翘起,大拇指抓地面。
深蹲起的标准注意事项
1、做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢,注意调整自己的呼吸,整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组,3-4组。
2、下蹲时:两腿弯曲下蹲,保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动。
3、起立时脊柱要挺直,使躯干保持着竖直往起站,这样的话,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
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