弹力绳深蹲这样做 赶紧学起来
本文已影响6.05K人
本文已影响6.05K人
弹力绳做深蹲,可以吗?说真的,当然是可以的!那么弹力绳深蹲应该怎么做呢?经常练习弹力绳,你知道它有哪些好处作用吗?除了用在深蹲上面,弹力绳还能怎么怎么用?值得一看!
弹力绳深蹲法
动作要领:利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的,程度上可以矫正你的站姿,当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间,用力去撑开两腿,让其拉伸到标准深蹲的距离,这样开始做深蹲运动,相对标准的深蹲练习,这样的进阶深蹲,效果会更加出色。
原理:臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌,让他做好份内的工作。
注意事项:首先动作要标准,也就是说尽管是有弹力绳的加入,但是整个动作不能变形了;其次就是弹力绳的控制要精准,不能造成弹力绳的压力让你脚部随意的运动,否则动作就不规范,也就达不到锻炼的效果。
弹力绳的作用
趣味性:弹力绳的作用有哪些呢?首先训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
多样性:事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。
实惠性:可以在运动用品专卖店买到弹力绳,不必去健身房,也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,运动成本大大降低了。
附:弹力绳的用法
把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。
把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。
把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。
欧美街拍男士这样穿 还不赶紧学起来
白领必学腰背保健法 赶紧学起来
颈椎保健操有哪些 赶紧学起来
弹力绳卧推怎么做 你会吗
怕春节多吃便秘?这4点赶紧学起来
上胸肌中缝这样练 赶紧收藏起来
弹力绳标准做法 你都会吗
产妇下奶汤食谱大全 赶紧学起来
面壁深蹲怎么做 这样做最标准
间歇健走法锻炼大腿肌力降三高 赶紧学起来
虾仁的12种吃法大全 赶紧学起来
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
羊肉焖饭的做法 赶紧收藏起来
弹力绳怎么样 增肌减肚子
10分钟快速瘦身方法 赶紧学起来
用这4点摆脱阴道松弛 赶紧学起来吧
弹力绳练肌肉吗 这样训练效果明显
桂圆银耳汤怎么做好喝 赶紧来学做下
烫伤后急救妙招 赶紧学起来
青椒辣子鸡的做法 赶紧收藏起来
想身体健康请女人这样保养 赶紧动起来吧
好吃的家常菜有哪些 赶紧学起来
总是失眠 这些预防失眠小技巧赶紧学起来
深蹲跳怎么做 这样做最标准
终结暧昧关系技巧 不做单身狗 赶紧学起来
干净男生穿搭 学会了你也一样变男神 赶紧学起来
宝宝便秘怎么办 宝宝便秘这三招赶紧学起来
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
白领腰椎常犯病 这些保健操赶紧学起来
土味情话带给你不一样的表白 这个七夕赶紧学起来
10分钟快速减肥 赶紧学起来
七大明星的减肥方法 赶紧学起来
弹力绳练习三头肌 这种做效果佳