深蹲跳怎么做 这样做最标准
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深蹲跳绝对是有很好的锻炼价值的,那么深蹲跳应该怎么做好呢?如何才能更好的做好深蹲跳运动呢?今日小编就带大家来好好的了解下,相信这对大家是有帮助的,不妨一起来看下!
动作要领:
身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。注意:深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
注意事项:
首先要知道,不是所有的深蹲都是可以跳跃的,比如负重身体就不可以,因为其安全性的问题,或者你做得来,但是建议还是不要,没有特别的锻炼价值。
其次锻炼的场地也是重要的因素,不要选择在一些旁边有哪些导致跳跃失败的物体存在,选择比较开阔的地方,这样跳跃、落下才不会出现太大的问题。
最后强调是保持身体的平衡性,跳跃的过程当中,平衡是最关键的,一旦失去平衡,那可能就导致自己受伤,所以要慎重些!
深蹲跳的好处
提高弹跳力:深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
提高运动表现:爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
协调性的提升:不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
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