女生平板支撑竟有这四个好处
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平板支撑的好处也是相当的明显的,特别是对女生,练习平板支撑是不错的健身方式,但也要多些注意,那女性平板支撑需要注意哪些事项呢?具体平板支撑的好处有哪些呢?一起看下!
女生做平板支撑的好处
平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,这也是主要锻炼的部位,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
女生平板支撑一般多久
平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关,一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。
平板支撑的练习要求俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
女性平板支撑注意什么
首先,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。
不要将头抬得太高,和低头同样的道理,你的颈部会造成很大的压力。
屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
屁股翘起也是不对的,你的腰部依然没有用力,这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
驼背也是要避免的,当你累了的时候,不要坚持在这种动作上,而是应该停下来休息,然后再做一组。
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