平板支撑危害有哪些 你清楚吗
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
大家对于平板支撑的了解都是好处和效果,其实也应该知道平板支撑的一些危害性,这对安全健身很关键!那么平板支撑的危害有哪些呢?平板支撑应该怎么做才能更好的规避这些危害呢?一起来看下吧!
平板支撑危害
平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多,但健身专家也提出了警告:保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为,保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限,可能会加重背痛等问题。
建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而,他指出,对于后背有问题的人来说,他们确实更适合于做平板支撑式,而非仰卧起坐或卷腹,因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡,最终导致它变脆易碎。
平板支撑腰疼怎么办
1、平板支撑要循序渐进,姿势必须正确,时间可以慢慢累积,最初不要太长时间,以避免腰腹的肌肉损伤。
2、一旦出现腰疼的状况,首先要减少运动时间和频次,如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。
3、一个小窍门给大家,如果是初次练习者,练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶,并要保证腹部不能碰到水瓶。其实,只要姿势正确,平板支撑是很少会伤到腰部的。
平板支撑标准动作
在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势,这是平板支撑运动的起始动作。
接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地,调整脚趾,允许脚趾弯曲,目的是为了让躯干伸直。保持头部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。
收紧腹部和臀部,即收紧腹肌和盆底肌,然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群,也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
不能抬头,保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。锻炼强度:每组30秒,每次4组,间歇时间不超过20秒。
平板支撑提高性功能吗 详解提高性能力的运动
孕妇能做平板支撑吗 孕妇适合做什么运动
锻炼上胸肌的方法有哪些 你清楚吗
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
治疗不孕有哪些中药 你清楚吗
导致甲状腺的原因有哪些 你清楚吗
母其弥雅助阵平板支撑世界杯 获赞专业
假性支气管扩张的危害有哪些
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑重塑形而非减肥
哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
平板支撑有什么用 这些你都了解清楚了吗
平板支撑不能减肥 想减肥要这样做
宫颈纳氏囊肿有什么危害 5大危害要清楚
杠铃硬拉的作用有哪些 你清楚吗
踩水腿部动作有哪些 你清楚吗
吃太撑的危害有哪些 长期吃撑会影响身体健康
平时吃泡面有哪些危害
熬夜的危害有哪些 对男性有哪些危害
男士如何提高爆发力?平板支撑让你更具男士魅力!
心衰的危害大 这些饮食禁忌要清楚
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
花样平板支撑练习法练出人鱼线
平板支撑时间越长越好?坚持10秒就可以
男性经常熬夜的危害性有哪些 这么多危害你害怕了吗
平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么
2000元平板有哪些 2000元平板推荐
你知道三手烟的危害吗 三手烟有哪些危害
软下疳的特征有哪些 你清楚吗
健身练平板支撑几分钟效果好 越久越好吗
足球射门技巧有哪些 你清楚吗
平板支撑有什么用 1天坚持两分钟就有完美身材
熬夜的危害大吗?熬夜对女性有哪些危害
平板支撑应该撑多久 平板支撑动作不标准的危害