平板支撑多久有效果 循序渐进最重要
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可能有些运动是越久越好,但对于平板支撑而言,只要适当的时间就可以有不错的效果了!那么平板支撑一般坚持多久就可以了,男生和女生坚持的时间是怎样的?下面跟着小编一起来了解下吧!
平板支撑多久好
一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说,每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好。至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
平板支撑一般坚持多久
一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。
平板支撑有什么用
可锻炼肌肉群
这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。
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