膝关节要强健 记住就这样做
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对于经常运动健身的朋友们,不管你是在做什么样的运动,不管你做的好不好,对于膝关节的保护以及强化,相信都应该随时保持,从某种意义上讲,这对于你健身是否持续以及效果好不好都有影响!
强化膝关节运动
运动1:这个动作需要一个背靠的物体,凳子或者床沿都可以,记住靠的最好不要太软了,动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上,双手打开放在凳子上,首先一只脚屈膝踩地,另一只脚屈膝抬起,臀部几乎是触地的位置,然后将臀部抬起,同时带动踩地的那条腿抬起,直到大腿与地面平常,这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。
运动2:可以离开凳子,那个垫子或者比较干净软的地面也行,保持整个身体的平躺在地面上的,双手自然平放,头部紧挨地面,直视上方,一只脚屈膝踩地,小腿和大腿是60度角度完全,另一只脚保持拉直,然后向上抬起,过程当中要保持整条腿都是直直的,尽量将腿抬到与地面垂直的角度,重复进行3分钟左右,一次可以做10分钟,中间自己控制休息时间,两边交替进行。
运动3:臀桥,但也有不同的地方,在两个膝盖之间放置一个篮球。还是讲解下,或许有些不知道什么是臀桥。平躺,双腿屈膝踩地,将篮球放在膝盖内侧中间,要夹住保证不落下,双手掌心向下放在地上,然后抬起臀部,直到胸、腹、臀是成一直线,重复进行10分钟,三分一组,记住过程当中篮球不能落下,不然就不是刺激膝关节,都是练腰!
运动4:找个适当高度的地方,或者拿个箱子来垫,站姿站在上面,然后轻轻一跃跳到地面,身体都有一个自然的反应,高度跳下,腿部会弯曲膝盖来减缓腿受到的压力,这个运动就是利用这个原理来帮助强化膝关节的。每一次跳跃都要保持弯曲膝盖,为了锻炼也为了安全,因此进行这个运动要注意这点。
运动5:推墙练习。面向墙壁,双手掌心扶在墙体上,两腿一前一后放置,(右脚在前介绍)右脚在前,左脚后伸直,然后双手慢压向墙体,手臂弯曲直到右脚也弯曲到一定角度,差不多是弓步蹲的弯曲度,然后往回收在压,重复进行就可以!
这五个运动都是可以在家里很好的完成的,不管是正在健身或者时常走来走去的工作要求,回家都可以这样来强化膝关节,这样当你在工作或者健身的时候,不至于下肢不够有力量,膝关节不够强健,影响工作和健身的效果。
总之,只要当你需要利用到下肢部位的事情,膝关节的保护和强化都不能马虎,一定要来好好的看下,这样训练这个部位一定会对您有帮助的,非常值得!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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