想要健康长寿吗 这么做就对了
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健康长寿怎么做?
1.多咀嚼
养生秘诀中的“常叩”指的是牙齿的上下叩击,民间有“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”的说法,但是这种方法对于很多人来说有些不切实际,并且很少人能长久坚持。那么我们就将其改为多咀嚼,一方面可以使食物变得更细,便于消化。另一方面多咀嚼也是在锻炼牙齿,促进牙龈的血液循环,起到固齿的作用。
2.吞津养肾
古人的“津常咽”指的是经常咽口水,古人有“日咽唾液三百口,一生活到九十九”的说法,根据现代化学分析唾液中不仅含有水分,还含有酵素、维生素、蛋白质、氨基酸和矿物质等。具有软化血管、杀灭细菌、助消化和健齿固肾等作用。
中医认为,唾液进入人体经过一系列的运转会形成精气,能够强肾补元。所以,我们吃饭时、喝水时都是在养生,并且吃饭时咀嚼的次数越多,唾液分泌的也越多。.
3.常搓耳朵
“肾开窍于耳”,常常搓耳朵不仅仅可起到养肾的作用,耳朵上也有身体各部位的反射区,并且《灵枢·口问》记载“耳者宗脉之所聚也”、“一身之气贯于耳”,所以常搓耳朵还可提高身体的免疫力,有利于耳朵的血液循环。
4.常搓脸
古人长寿方法中“鼻常揉,睛常转,面常搓”,我们总结为长搓脸,并且在搓脸的同时可以转动眼睛。
人的衰老首先可从脸上反应出来,面部有很多养生穴位,常搓脸可以促进面部血液循环,刺激穴位,起到美容、助消化的等作用。这也是现代美容业进行面部按摩能去皱、延缓衰老的原因。
在搓脸的时候揉鼻子,可以改善鼻子的血液循环,提高鼻子的功能,减少细菌和灰尘进入肺部,使吸入肺部的空气更加清洁、温暖和湿润,提高呼吸系统的抵抗力。
搓脸时闭上眼睛转动,一方面可以缓解压力,提神醒脑,另一方面可以促进眼部的血液循环,缓解眼疲劳。这个方法非常适用于现代人,尤其是经常对着电脑的工作者。
5. 护好双脚
长寿秘诀秘诀中的“足常摩”指的就是经常按摩脚部,足疗具有养生长寿的作用,我们都不会质疑。“寒从底来”脚容易受凉,而肾经起于足下,更有“肾出于涌泉,涌泉者足心也”的说法,所以护好脚就是护好肾的开始。
而常做足部按摩可以提高内脏器官的功能,增强免疫力,可延年益寿。
6.常常揉肚子
“腹常运”指的是揉腹运动,中医认为肚子是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。首先,常揉肚子可以刺激肠道蠕动,排宿便,减少毒素堆积。同时,可以刺激胃肠道的消化,加强对食物营养的吸收。
其次,揉肚子可以提高内脏功能,促进血液循环,减少脂肪的堆积。并且,揉肚子还可以平息肝火,生气伤身又伤神。
7.常伸懒腰
“肢常伸”指的是常常伸懒腰,伸懒腰被指是一种不雅的行为,但是却有很好的养生长寿作用。
首先,长伸懒腰可以增加肺部的空气吸入量,使血液含氧量升高,可缓解机体的疲劳。
其次,可以增加大脑的供血量,解除大脑疲劳,使头脑更清醒。同时,肌肉的拉伸可以缓解肌肉疲劳,对于久坐族来说可以预防腰肌劳损,纠正脊椎过度前区。
8.多运动
长寿秘诀中的“肛常提”指的是提肛运动,一方面可以避免便秘、痔疮、肛裂等肛肠道疾病。另一方面是有益于泌尿系统,特别对男性的前列腺疾病有帮助。所以,这个动作可以随时随地的做,有益健康。
但是,现代人运动量非常少,仅仅提肛运动已经不能够治疗久坐带来的危害了。所以,想要长寿,还是需要多运动,全面的锻炼身体。
长寿饮食原则:少三白多三黑
“三白”指的是盐、糖、脂肪
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,每日食盐摄取量应低于5克。
糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会使糖和盐摄取过量。
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%,其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。它有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。
健康与长寿有四大克星
心和脑血管疾病、癌症、关节病痛和不安全的环境。这些是导致死亡和失去活力的主因。
我们可以未雨先绸缪防患于未然,在这四个方向努力:
1.了解有关饮食、运动、药物各方面的最新知识,积极预防血管硬化。
2.做各种癌症筛检,如乳癌、大肠癌、前列腺癌、子宫颈癌。
3.做骨密度筛检,及早发现骨质疏松症,加以医疗。
4.注意环境安全,杜绝各种污染。个人方面注意防火、防毒、防二手烟、防日晒等。
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