想翘臀吗?教你两招
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翘臀永远是女人最想拥有的部位之一,可是却始终苦寻无门锻炼的方法,渐渐失去了锻炼的动力,变得“无求无欲”,到最后身材也是完全大变样。其实锻炼臀部没有大家想像的那么难,难的是有没有长期的坚持锻炼,只有坚持锻炼才能达到好的健身效果,这是一个规律。
给各位爱美的MM们支的招就是关于怎么样去锻炼臀部的,长期坚持练习能让你的小PP更加紧翘,增添无限女人魅力。
动作一:弓步踏板提臀
动作过程:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,曹家务周浩,如图(A)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
弓步踏板提臀 要点提示: 这个动作要掌控好自己的重心,速度要求保持缓慢,不可过快,以稳为主;在板上时保持收紧腹部和腰部,充分把臀部往后翘方能达到最大效果。 动作二:
俯卧翘臀 动作过程:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。 要点提示: 腹部用力时要呼气,放松时吸气;动作越缓慢越好,最好是随着修长的呼吸一上一下。
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