男人翘臀有方法
本文已影响240人
本文已影响240人
有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉,通过这些翘臀动作的训练男人也能练成完美翘臀。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
想成猛男从翘臀开始 男人翘臀训练教程
练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
熊黛林晒照秀迷人曲线 长腿逆天翘臀让人看完有种冲动感
【图】杨颖弯腰晒翘臀 肥美臀部丰满巨胸火辣身材太性感了
臀部的锻炼方法有哪些?
男人打造性感臀部的方法
【图】王珞丹男人帮剧照翘臀图片曝光 邻家妹化身勾魂白领
他有一个女人都爱的翘臀 22岁就成为美国健身圈大佬
9式深蹲给你迷人翘臀 这并不是女人的专利
饭后小动作实现瘦腰翘臀
训练臀大肌的方法有哪些
臀大肌锻炼方法有哪些
19岁女孩夺美臀冠军变健身网红 高倩自曝翘臀如何锻炼
锻炼臀部最有效的方法有哪些
男士翘臀锻炼方法 如何练习翘臀
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
欧美男模肌肉喷血写真 胸肌腹肌翘臀样样都有
男人怎么锻炼性感翘臀 学会这些运动从现在开始
什么方法能提臀:2组提臀运动快速拥有紧实翘臀
伦敦男装周秀场秀“翘臀”疯狂卖肉 男模变挖煤工受累了
最美健身教练比基尼脱落 半露翘臀勾人心魂
爱上翘臀美女 风骚的校花老婆背着我有了别人的孩子
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法打造诱人美臀