饮食抗癌的12条建议
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
1. 食用营养丰富的,并以植物性食物为主的多样化膳食,选择富含各种果菜、豆类的植物性膳食,但并不意味着必须素食,不过,应该让植物性食物占饭菜的2/3以上。
2. 保持适宜的体重:避免体重过低或过高,并将整个成人期的体重增加限止在5公斤之内。
3. 坚持体力活动:如果从事轻型或中等体力活动的职业,则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动,每星期还要安排至少1小时的较剧烈出汗运动;
4. 鼓励全年多吃蔬菜和水果,使其提供的热量达到总能量的7%,全年每日吃多种蔬菜和水果,每日达400克至800克。
5. 选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食,应占总能量的45%至60%,精制糖提供的总能量应限止在10 %以内。个体每日摄入的淀粉类食物应达到600克至800克,还应尽量食用粗加工的食物。
6. 不要饮酒,尤其不应该过度饮酒。如果要饮酒,男性应限制在2杯,女性在1杯以内。孕妇、儿童及青少年不应饮酒。
7. 肉类食品中的红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄取量应低于总能量的10 %,每日应少于80克,最好选择鱼和禽类。
8. 总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%至30%,限制脂肪含量较多,特别是动物性脂肪较多的食物,植物油也应适量,且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油。
9. 限制食盐:成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6克,其中也包括盐腌的各种食品。
10. 尽量减少霉菌对食品的污染,应避免食用受霉菌毒素污染或在室温下长期储藏的食物。
11. 食品保藏:易腐败的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法保藏。
12. 对食品的添加剂及各种化学污染物应留意其安全用量,乱用或使用不当可能影响健康。
超级抗癌食品:常饮绿茶增强抗癌细胞
小儿肺炎最基本的饮食建议
脑出血的饮食建议与忌讳
缓解孕吐饮食小建议(热门)
预防癌症可以做到的7条建议
给胖宝宝的七大饮食建议
肺栓塞患者的饮食建议
专家给性病患者的饮食建议
家庭饮食建议
糖尿病人的饮食与运动建议
2型糖尿病的饮食建议
颈椎病的饮食疗法建议
预防癌症的膳食建议
肾积水饮食上的常规建议
强迫症的表现与饮食建议
春节高血压患者的饮食建议
防癌抗癌的食物有哪些 防癌抗癌的食物
针对不同脸色的饮食建议
糖尿病患者的饮食建议
三伏天的六大饮食调理建议
高血脂患者的饮食建议
健康饮食的建议
抗癌食谱 怎样饮食可抗癌
癌症患者要遵循的12条饮食原则
怀孕三个月的饮食建议
电脑族饮食8点建议
妊娠糖尿病的饮食建议
糖尿病的饮食相关建议
常见的12种防癌抗癌食物
胖宝宝的五个饮食建议
性欲低下的原因及饮食建议
高血压患者的4个饮食建议
给儿童的几条膳食营养建议