三伏天的六大饮食调理建议
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
夏天是一个让人臭美的季节,也是一个闷热难过的季节,真是让人对其又爱又恨。这闷热的三伏天到底要如何调理饮食呢,下面小编就为你说道说道,正为此烦恼的小伙伴们不要错过咯!
高温情况下,胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现厌食、食欲减退等。另外,机体代谢率增加,大量出汗,钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。
闷热的三伏天
为保障高温环境下的营养需要,建议:
1.保证优质蛋白质的摄入
膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
2.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足够啦,吃钠太多会增高血压。
缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。
绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
奶及奶制品含有丰富的钙。
动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。
动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
3.及时补充水分
不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择一些含矿物质和维生素的饮料,也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。
4.及时补充维生素
含维1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。
5.精心烹调,促进食欲
清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。
6.注意饮食卫生
在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
以上就是小编带来的三伏天的六大饮食调理建议的全部内容了,希望大家都能够健康舒心的度过三伏天,夏天都快走了,秋天还会远吗!
男性慢性胃炎的五大饮食调理
三伏天从什么时候开始 三伏天该怎么过才不会中暑
日常饮食调理 提高人体免疫能力的最理想方法
调理月经吃什么食物 月经不调需要正确饮食
肠胃不好饮食需讲究 调理的秘诀就这食物里!
对感冒有辅助功效的食物 感冒患者饮食的五大调理原则
三类食物抑郁症患者或少吃 抑郁症饮食上的调理法
肠胃不好怎么调理饮食 胃不好饮食要注意哪些细节
科学饮食 养生饮食的三大原则
调理脾胃虚弱不暴饮暴食 推荐八款调理脾胃虚弱的食谱
雾霾天吃这三种食物调理
对感冒有辅助功效的食物 感冒患者饮食的五大调理原则
调理脾胃虚弱不暴饮暴食 推荐八款调理脾胃虚弱的食谱
三伏天怎样饮食?三伏天不宜做哪些事?
三伏天怎么排湿排寒最好 三伏天怎么调理身子
如何调理饮食呢
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
三伏天身体怕这六件事
秋分养生饮食吃什么好:食疗养生五大建议
三伏天饮食 三伏天饮食介绍
三伏天养生很重要 为你详解三伏保健之法
运动减肥期间的16个饮食建议
三类食物抑郁症患者或少吃 抑郁症饮食上的调理法