怎么让母乳更营养
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最近,在统计局工作的的王可刚刚升级做了妈妈。幸福的喜悦还没褪去,在家中,王可却跟婆婆闹起了矛盾。其实事情是这样的,生完宝宝后,小王想早些恢复生产前的好身材,再加上她本来就喜欢清淡,所以,生产后就不怎么吃荤菜了。可这样婆婆却看不下去了,担心照她这个吃法,母乳没营养,会影响了自己的孙子呀。王可呢,觉得婆婆这样的想法实在太“老黄历”了,自己饮食挺注意的,宝宝瞧着也很健康的,为什么非得勉强自己吃不爱吃的东西?言来语去,婆媳俩就这样闹上了矛盾。
到底孰对孰错,饮食会让母乳更“好喝”吗?相信很多妈妈在产后都有这样的问题,我们来看看专家是怎么说的吧。
专家支招:现在很多新妈妈希望身材早日恢复,这无可厚非,但对哺乳期的妈妈来说,母乳是宝宝最好的营养,而妈妈的营养是母乳营养的源泉,对宝宝至关重要。
要想母乳更“好喝”更营养,妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情就很重要。从营养方面而言,下面的这个食谱就是个好例子,妈妈们可以参考一下呦:
* 早餐:麻酱肉末卷,小米红豆粥;
* 加餐:牛奶+果仁;
* 中餐:米饭,清蒸鲈鱼,蒜蓉油麦菜,豆角炒鸡蛋,胡萝卜、玉米煲瘦猪肉;
* 加餐:橙;
* 晚餐:米饭,芹菜、木耳炒牛肉,虾米煲大芥菜,豆腐鱼头汤;
* 加餐:牛奶,面包;
另外,要想让母乳变得更“好喝”,妈妈们在哺乳期还要注意避免刺激性的食物,比如:
- 咖啡因
- 大蒜、洋葱或辣椒等(也会刺激宝宝的胃肠道)
- 高脂和高盐食物
最后,想要母乳更好,妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方,有规律、健康的生活方式也可以让母乳更“好喝”。
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