三伏天养生请牢记六大要诀
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
今天7月18号是“三伏天”的第一天,每年的“三伏天”期间,医院的场面会很非常壮观,主要是很多市民会到医院进行艾灸祛湿治疗。
今年三伏天的时间是:
7月18日-----7月26日初伏(10天)
7月27日-----8月15日中伏(20天)
8月16日-----8月25日末伏(10天)
三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法,是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。早在清朝初期张璐的《张氏医通》中即有夏日“三伏”中,用白芥子涂法防止哮喘复发的记载。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。具体做法是,通过利用全年中阳气最盛的三伏天,根据所要预防的疾病,在对应穴位贴上中药,以达到灸治的效果。
三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。所谓的“伏天”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。
三伏天如何养生?
1、晚睡早起午觉补
晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,入睡时间不要超过23点,早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”,人体阳气在夏天处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时,以30~60分钟为宜。
小贴士:夏季早上六点七点起床较好,健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
2、别太贪凉
长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
小贴士:小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。
3、饮食开胃
一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
小贴士:苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
4、身体祛湿
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
小贴士:绿豆汤千万不要当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
5、静坐除烦。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。
方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
6、“低调”运动。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
小贴士:夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32摄氏度,空气湿度不超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
温馨提醒:夏天温度高,出汗多,营养蛋白质、氨基酸等其它营养元素会随着汗水流失,建议夏天多吃点消暑水果、多喝水。
三伏天应该如何养生 4个要点要注意
老年人皮肤要如何保养 牢记六个护肤要点
三伏天贪冷饮易引湿毒 三伏天怎么养生
秋季养生要趁早 这几个养生要诀要记住
三伏天的六大饮食调理建议
吃鱼帮助健体 六大功效要牢记
食疗养生更健康 请牢记这些春季养生食疗方
三伏天养生6大禁忌 你都知道吗?
2017三伏天时间表 2017三伏天养生知识吃什么
养肤不做无用功,牢记“卸”字诀
三伏天如何养生 多吃这六种豆有好处
三伏天如何养生 三伏天吃什么好
男人三伏天怎么养生 男人三伏天喝什么茶好
牢记泡妞六口诀 泡妞不再是难题
三伏天养生六大要诀 三伏天养生六大要诀是什么
三伏天养生对身体有好处 中医养生法大家要学会用
中年女人保养得好也有少女感 这些保养诀窍请牢记
健身饮食有诀窍 牢记这六点
三伏天是什么时候?入伏养生常识大全
三伏天如何养生才好 请从饮食方面下手
三伏天吃什么?三伏天养生
三伏天吃什么来养生
解酒有好水果 请牢记这六种
三伏天吃什么祛湿 伏天养生去湿最重要
三伏天养生 三伏天可以喝羊肉汤吗
三伏天养生该怎么做 下面三大法则要遵守
养生常识 牢记这6句养生秘诀医生都夸好
三伏天养生 三伏天可以吃冷饮吗
如何在水中踩水 请牢记这六个要领
三伏天将至 初伏如何养生
三伏天养生很重要 为你详解三伏保健之法
三伏天养生 三伏天可以喝人参枸杞茶吗
三伏天吃什么食物好 三伏天养生攻略