中年男人怎么吃才更健康?
本文已影响3W人
本文已影响3W人
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐具有很强保健功能的黑豆,把它和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由:黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。
推荐理由:淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压、降脂的作用。
夏季怎么样吃冰才更健康
你知道怎么吃竹笋才更健康
中秋节怎样吃月饼更健康 推荐如何健康吃月饼
更年期女性怎样才健康
中秋月饼怎么吃才健康?
告诉你怎么吃辣椒才更健康
怎么样吃早餐才更健康
宝宝该怎么吃鸡蛋才更健康
怎么样吃香椿才更健康
中秋螃蟹怎么吃才健康
怎么吃鸡肉才更美味健康
你知道怎么吃蜂蜜才更健康?
你知道怎么吃葱才更健康吗?
女人冬季养生怎么吃才更健康?
怎样吃榴莲才能更健康
年轻人如何养生老来才会更健康
你知道怎么吃葱才更健康
中老年人怎么吃粽子健康 中老年人如何吃粽子健康
老人怎么吃更健康?
男性怎么吃肉更健康
中药减肥茶 怎么喝才更健康
老年人怎么吃西红柿更健康
男性怎么饮食才更健康
更年期的男人吃什么会健康?
怎么吃方便面才更健康
男人怎样吃才健康呢?
白领怎么吃午餐才更健康
中老年人怎样减肥更健康
怎么吃鱼才更科学健康
蜂蜜要怎么吃才更健康
女人怎么洗头才更健康
过年火锅怎么吃才健康
怎样吃油才健康:食用油怎么吃才健康