预防癌症要养成哪些饮食习惯
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良好的饮食习惯能极大降低患癌几率:
1.炸、烤、焙增加患癌风险。在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些营养丰富和具有防癌作用的蔬菜。
2.仔细嚼,八分饱。唾液中的氧化酶和过氧化物酶能消除某些致癌物质的毒性。当某些含有致癌物质的食物进入人体时,唾液就是人体的第一道防线。培养良好的饮食习惯,提倡细嚼慢咽,每口饭咀嚼30次(约30秒钟),有助于消除食物中的致癌物质。
3.控制饮酒量。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
4.少吃加工熟食。少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.少吃过辣过烫,多吃低脂低糖。过辣、过烫的饮食都会破坏胃肠道黏膜,使其失去原有防御功能,给癌细胞以可乘之机。高脂高糖食物摄入过多容易导致肥胖。33%的癌症发生在肥胖人群,肥胖将患癌的风险提高了6倍,它是十几种恶性肿瘤发生的潜在隐患。
6.清淡口味。口味过咸尤其容易致癌,原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层,引起黏膜糜烂或溃疡。一般认为,健康的摄盐量应控制在每人每天6克以内。
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