老年人预防高血脂的几个小方法
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随着人们生活的快速发展,大家都知道吃得多并不代表好,众所周知高血脂是老年人的常见病,其实高血脂不能够被大家所忽视,据统计,50岁以上的中年妇女,高血压者约占1/5。然而你知道什么是高血脂?高血脂症是一种全身性疾病,血压升高是其症状的表现,而现代称之为血脂异常,这种病症十分的普遍,那么我们如何预防高血脂呢。
一、饮茶戒烟限酒
实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。
二、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
三、限制总能量
老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
四、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。
五、高纤维饮食
食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
专家还提醒大家,其实中医的治疗对高血脂也有着很好的疗效,针灸搭配中医是治疗高血脂的较好办法,但中医见效缓慢,各位持之以恒,就可得到明显的效果。老人平时也可以在家中进行一定的锻炼,时身体脂肪不轻易堆积,尽量多多食用高纤维的食品,多吃吃粗粮帮助肠胃的蠕动和消化更加有益健康。
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