成人三大方法可调睡眠
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随着人们工作和生活节奏的加快,精神压力越来越大,各种睡眠障碍的发生率也不断上升。据世界卫生组织调查,27%的人存在睡眠问题。
对成年人而言,作息时间不规律是最常见的睡眠障碍,常由失眠、打鼾、不宁腿综合征等多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。成年人的睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠,可导致4种危害。1.健忘:失眠使脑功能受到影响,让失眠患者的注意力不能集中,容易忘事。2.衰老:人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者眼圈发黑、面色发暗、皮肤松弛。3.肥胖:研究表明,每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足反而会使身体发胖。4.引发其他疾病:失眠会导致心脏病、高血压、认知障碍症以及抑郁症、焦虑症。因此,失眠的危害不容忽视,下面3种方法可以调节睡眠。
1.心理调节法——“轻视”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固执、爱担心、易焦虑、自信心不足。他们常常把能否睡着太当回事,反而更焦虑。因此,困了就睡觉,别人为控制,采取顺其自然的态度就好。当你不控制情绪和思维时,反倒能自然而然地入睡。
2.行为调节法——下午和晚上不喝茶、不抽烟,上床前半小时停止脑力活动,到室外走走或用热水泡脚。上床后,把身体摆舒服,双眼半闭,缓慢呼吸,让全身肌肉放松,想象自己正身处一个寂静的环境里,你就会慢慢地进入梦乡。
3.食物调节法——红糖水、山药牛奶羹、苹果、香蕉、龙眼、枸杞、莲子等具有安神功效,并对多梦有一定的缓解作用。
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