日常导致失眠的几个坏习惯
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失眠的痛苦,只有亲身体验过才知道。彻夜反复不能入睡,偶尔几次,可能没什么问题,但持续一个星期,一个月,就很要命了!也许你的失眠症状是由这几个坏习惯带来的,一起看看吧。
导致失眠的几个坏习惯
1、吃饱就睡
吃饱就上床睡觉,会导致部分蛋白质难以被消化吸收,在厌氧菌的作用下,产生胺类、氨等有毒物质,增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯,还有可能引发肥胖和胆固醇的升高,增加患动脉粥样硬化的风险。
研究发现,晚餐和上床睡觉间隔的时间,与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的风险就越高。
此外,饭后大量的食物聚集在胃中,消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少,血压也会下降,如果在此时马上睡觉,容易因脑供血不足而诱发中风。
2、一关电视就睡觉
睡前看电视是不少人的习惯。殊不知,电视机的荧光屏表面会产生静电荷,静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。
因此,荧光屏上很容易积留灰尘,离荧光屏太近或看电视过久,这些物质就容易附在人的皮肤上,影响皮肤健康。
和电视屏幕类似,电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后,应开窗通风,最好用温水清洁脸部,保持皮肤的卫生,然后再睡觉。
睡前看电视、上网,往往会令人精神兴奋,可能会增加入睡难度,影响睡眠质量。
3、戴着耳机入眠
不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是,听耳机时间过长,可能会损害听力。
因为使用耳机时,声压会直接进入耳内,并集中地传递到很薄的鼓膜上,声压没有缓冲的余地,就会刺激听神经的末梢,引起听神经的异常兴奋,容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等,造成听力的损伤。
4、偏爱刺激性食物
众所周知,咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋,使人难以入睡。
其实,过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良;在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质,从而扰乱睡眠。
过于油腻的食品之所以会引起失眠;是因为油腻食品会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,使消化器官一直处于工作状态,导致睡眠时间的推迟。
5、“五花大绑”入睡
睡觉时的一些细节也关乎健康。“五花大绑”入睡,即睡觉时仍戴着一些不必要的东西,如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等,都会有害健康。
尤其是喜欢把手机放在枕边的人,应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。
因为各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都会释放出不同波长和频率的电磁波,形成电子雾,在这样的环境中入睡,可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。
6、动辄依赖安眠药
失眠的感觉想必许多人都尝过,偶尔的入睡困难其实是正常现象。专家告诉我们,在工作压力增大或遇到情感问题、家庭变故等情况下,多数人都容易出现入睡困难。
遇到这类情况,人体往往具有自我调节能力,不必因为偶尔有几晚没睡好,就过度紧张或过分悲观,从而自我加压,否则会进一步加重失眠,更不可动辄自行服用安眠药。
如果药量不当,或长期服用,可能会形成耐药,造成不吃药就睡不着的情况。
若失眠持续加重,且影响了白天的正常工作和生活,就应该及时去医院就诊,请医生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠,如果一味依赖安眠药,可能会耽误病情的诊断和治疗。
失眠吃什么好
1、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
3、温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6、燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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