老年人睡眠不好 用这4个方法来调理
本文已影响8.01K人
本文已影响8.01K人
老年人睡眠不好用这4个方法来调理
一、尽量不用安眠药
老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。
二、清心寡欲,随遇而安
现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠。因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。
三、食物调养
海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。
四、重视打盹
老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。
为何老人会失眠
1、白天睡眠过多
老人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。
3、对睡眠有恐惧感
有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。
4、环境较差
环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
进入老年后,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。也就是说年龄越大,睡得越少。
睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香
阴囊潮湿来袭 4个方法可调理
三十多岁女人总失眠 这些方法来调理
睡眠不好如何调理 9种催眠方法介绍
睡眠不好如何调理 改掉这几种坏毛病睡眠质量一下子变好了
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
更年期失眠 巧用饮食来调理
预防老年痴呆就用这4个方法
男人更年期怎么调理好 推荐这几个方法
总是焦虑失眠,老是失眠晚上睡不好用什么方法能治?
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
女人更年期易失眠 该怎么调理睡眠
经常睡不好的人看看 这些方法可以调理
睡眠枕头 好的睡眠少不了这个
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
睡眠不好怎么办 可吃这些中药调理
睡不好觉怎么调理:睡眠不好怎么办
睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足
失眠的中医治疗 常用的五个调理失眠的方法
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠不好怎么办 教你自我调理法
失眠了怎么办 这些方法还你一个好睡眠
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
老年人催眠方法入睡 这几个方法帮助老年人调理睡眠
睡眠不好如何调理饮食呢
压力大睡眠不好怎样调理
睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠
老是失眠晚上睡不好用什么方法能治
睡眠不好怎么办 八个按摩方法拯救睡眠
睡眠是最好的美容!注意4个睡前美容方法
睡眠不好怎么办 做好五脏调理
世界睡眠日 睡眠不好怎么调理