警惕!啤酒肚男更易患上高血压
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“啤酒肚”的产生源于腹部脂肪的堆积,而且许多人都知道“啤酒肚”会引起高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病。这到底是什么原因呢?原来,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。
有数据表明,有“啤酒肚”的男性患高血压的几率是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。一项新研究表明,腹部脂肪中与高血压关联程度最高者为腹膜后脂肪。这是一种内脏脂肪,位于腹腔后部,大部分在肾脏周围。
此外,当热量严重过剩,体内脂肪都堆积在腹部,皮下脂肪过厚,就会出现“啤酒肚”变硬的现象。硬的程度和脂肪堆积严重性成正比,相比软软的大肚子,这种“啤酒肚”带来的危害更大。临床研究发现,和软“啤酒肚”相比,有硬“啤酒肚”的男性患高血压几率高出4倍,患冠心病也高出2倍,出现脑溢血和脑梗死的风险更高。
所以,各位男士要马上行动了。要消除“啤酒肚”,从改变生活习惯开始:
1、每天笔直站立3-5分钟,具体要点是,下颌微收,后颈部伸直,后脑勺轻轻靠在墙上;背部靠在墙上,双肩尽量往后,只让肩头靠在墙上;收腹,提臀,两手自然下垂;在站立的过程中深呼吸。
2、少乘电梯,步行上楼;刚开始少量步行上楼,比如仅上3层楼梯,等到感觉3层楼梯不累的时候再加量。
3、凡能站着完成的事情,最好站着完成,少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如,看电视尽量站着看;等人、打电话、看报、穿鞋等也要尽量站着等。
4、最好做一做仰卧起坐,这对于消耗腹部脂肪也是十分有效的。
5、消除啤酒肚还需要调整生活方式,比如饮食清淡,少吃高脂肪高热量食物,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜瓜果;胖人控制不住食欲可以少吃多餐;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡;勤用热水泡脚,改善睡眠状况等。
按照上述的方法坚持下去,不仅可以告别腹部肥胖,保持身材匀称。还能有效提高心肺功能,增强身体素质。如果发现“啤酒肚”已经有变“硬”的迹象,务必去医院进行详细的检查。
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