春季出游勿忘呵护颈腰椎
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
春天来了,天气渐渐转暖,很多人开始酝酿着外出旅游了。旅游很快乐,但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择什么交通工具,往往在到达目的地的时候,很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢?脊椎保健专家为你支招。
坐火车:多伸懒腰拉伸脊椎
“坐了十几个小时的火车,腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授解释说,这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。
“无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。”黄国志建议,坐火车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的“伸懒腰”动作,使脊椎得到充分拉伸。
乘飞机:带个充气靠枕护颈椎
相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。
黄国志提醒说:“人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。”他建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。
自驾车:调好坐椅,垫上腰垫
现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,黄国志建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下,做一些腰部的保健操。
“调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。”黄国志建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外,还要调整座位与方向盘之间的距离,距离过远双肩会有上耸的感觉,距离太近易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出症。
“开车时,可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕,也能在急刹车时起到保护作用。”黄国志说。
女性出游:换下高跟鞋、紧胸罩
很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。黄国志提醒爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。
“长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。”黄国志建议女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。
小贴士:减轻疼痛 试试热敷
如果已经出现了腰酸背痛的症状,有什么简单可行的方法能缓解不适呢?黄国志表示,热敷、温水沐浴等温热疗法能改善局部的血液循环,对痉挛的肌肉有松弛作用,能减轻疼痛,加速组织恢复,是适合在旅馆中使用的最简单、有效的方法。
具体做法是:将热毛巾拧到不滴水的程度,敷在疼痛的部位,敷的面积要比疼痛部位大;也可将热水袋灌入热水,包上毛巾,放在疼痛部位,可以保持较长时间的温度;或用温度高于正常体温4℃~5℃的温水沐浴10~15分钟,也能促进血液循环。
呵护子宫颈 远离宫颈疾病
如何保护颈椎 8个护颈的方法
腰椎间盘突出日常要怎样护理
勿忘我花茶什么季节喝?勿忘我花茶的功效与禁忌
保护颈椎避免颈椎病的几种方法
三八妇女节 呵护颈部去颈纹
怎么游泳治疗颈椎病
治疗颈椎腰椎的中医按摩法
颈腰椎疾病的五大危害
腰椎间盘突出症的日常护理
颈椎康复枕 帮你爱护你的颈椎
出行有哪些保护颈椎方法
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
关于腰颈椎病的问题
腰椎盘突出术后如何护理
女呵护腰部有哪些禁忌
冬季进补勿忘五个禁忌哦!
如何保护颈椎腰椎 日常按摩效果明显
夏季空调对着颈吹易吹出颈椎病
冬季颈椎病的护理方法
夏季饮食勿忘补钾
腰椎间盘突出有哪些护理方法
颈椎病危害多 女性如何养护颈椎
春季预防颈椎病的几个方法
颈椎病怎么治疗?5个治疗颈椎病的土方法
争做时尚孕妈 春季护肤不可忘
腰椎间盘突出症护理方法
颈椎病春季复发 教你自我恢复
腰椎间盘突出会发生腰椎侧弯吗
春季6款茶呵护你的小心肝
腰椎间盘突出症术后游泳有哪些好处
出门在外 勿忘防火
游泳对颈椎病有效?详解颈椎病4大问题