七个呵护颈椎习惯需长期坚持
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很多人都有颈椎不适的感觉,今天小编为大家介绍七种恢复颈椎健康的方法,以免由颈椎不适造成颈椎病,那样就得不偿失了。
1、要温度:及时主动调温颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以合适的温度。可在办公室筹备一件披肩以掩护好颈背部,既有温度又有风采。
2、多游泳游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动,能有效增进全身肌肉的血液循环,合适早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功效锤炼的恳求,可全面运动颈椎各关节,上肢用力划水也有效增进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,持续保持3个月为一个锤炼周期。
3、做个颈椎操工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分辨做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针缭绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。
4、热疗颈部放松:午晚摩颈放松中午和晚上,紧张繁忙后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次持续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身,国外风行利用樱桃核枕头家庭热疗,国内也有商家销售了,如果条件可以建议买个樱桃核枕热敷,很方便安全也舒适。
5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变更来进行营养交换的,缺乏运动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外运动有利养护颈椎,运动方法可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模仿大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,保持5分钟。此动作有助增长颈肩部肌肉的韧性。
7、选择健康枕头:好枕头有三要素:高度造型和填充。枕头网专家介绍说,颈椎病人要低一些的枕头。枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部,枕头具体高度可以根据身高在枕头网自己测试下,自己合适的枕头高度,一般高度在8-10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的护颈枕头对颈椎有良好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说,木板床、棕绷床是上选。
以上这七个方面需要大家一起努力,这是一场长期的疗法,需大家坚持,这样才能更好地呵护颈椎。
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