一个喷嚏闪到腰 中医教你护腰颈椎
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
一个喷嚏闪到腰?不要奇怪,打喷嚏的确是会伤到腰椎的!腰颈椎病不是中老年人的专利,随着年龄的增长,加上现代人运动量减少,不少年轻人也有腰颈椎病,一个喷嚏也可能会让你闪到腰,那么,我们该如何保护腰颈椎呢?看看中医的介绍。
运动医学认为,腰颈椎疾病多因为不健康的生活、工作习惯引发,等出现损伤时再治疗为时已晚,最好的办法是日常生活注意保养。
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。需要警惕的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦出现劳损病变,可能会殃及其他器官的正常工作。
1、保暖
首先要注意保暖,坐在空调房里,脖颈裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受凉,容易出现病变,而我们的腰部一旦受寒,就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状,影响人的行动,并给人的健康造成长久的伤害。腰部保暖,无论春夏秋冬,都是不容忽视的。。因此,要注意腰颈椎的保暖。
2、晨起伸懒腰
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。
此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
3、记得让腰颈椎适时休息
比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,有酸痛感为宜。
4、学会自我放松按摩
特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲惫,脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
按摩的方式为:
颈椎:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度适中,连续摩擦50次,颈部发热后,肌肉韧带得到很好的放松。
腰椎:按摩耳朵。经常按摩耳朵可以减少颈椎病、腰椎病的发生。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。下端协处,对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位。
5、锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
6、控制体重,保护腰椎
统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
7、增加户外活动
腰颈椎连接的部位软骨组织多,如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,关键在于重视腰颈椎的保养,时常关心、呵护它。
不管是中老年人,还是年轻人,我们都要时刻注意保护腰颈椎,不要等到出现问题后才知道要去保护,日常生活中要注意腰颈椎的保暖、适当的休息、锻炼。
本站温馨提示:在想打喷嚏时,不管手里工作多忙,都要直起腰或双手托住腰,这样可以保护腰椎,避免闪腰。
中医教你推拿有效治疗缓解腰椎疼痛
日常中不小心闪到腰要怎么急救
经期腰酸怎么办 中医教你缓解办法
久坐不动易伤腰 日常保护腰椎的4个动作
腰椎衰老自测 护腰注意五大禁忌
中医教你自制治疗颈椎病的药枕
中医护腰有妙计 几种方法让你远离腰部疾病
如何保护颈椎腰椎 日常按摩效果明显
中医教你三个小动作 巧妙缓解腰肌劳损
运动时闪到腰该怎么办
腰椎间盘突出中医如何治疗
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
中医治疗腰椎疼痛的推拿方法
颈椎呵护妙招 6个动作放松你的颈椎
详解腰椎间盘突出症的中医治疗
9岁女孩喷嚏病 一天八千多个喷嚏无法治愈
颈腰椎疾病的五大危害
女性容易腰酸背痛脖子酸 教你三招轻松预防腰椎颈椎病
腰椎间盘突出护理方法
颈椎疼痛中医按摩护理方法
保护男人腰椎的方法
一天打8000多个喷嚏 什么原因会导致打喷嚏
颈椎病、腰椎病不及时手术后果更可怕
腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰
颈椎病的4个中医疗法
腰不好怎么锻炼 中医介绍护腰方法
肩背腰痛不用怕 中医教你按摩来缓解
锻炼缓解颈腰椎疼痛的方法
颈椎病引起腰痛原因是什么
从日常生活习惯中养护腰椎
经期腰痛怎么办 中医教你调理法
腰椎间盘突出症的护理
新生儿打喷嚏的原因 新生儿打喷嚏的治疗护理