保护男人腰椎的方法
本文已影响200人
本文已影响200人
人体最累的部位是腰,所以,腰椎的保养非常重要。生活中要注意洗手盆不要过低,偶尔换一种方式行走,还要控制体重。
人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰,你的腰一定累坏了……
医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
Tips:你的腰椎有问题吗?
以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
男人腰疼最佳治疗方法 腰疼该这样办
保护眼睛的方法 10个科学护眼的方法
男人夏季有效防止汗臭保护皮肤的方法
男人怎样保护好腰部 四个妙招来帮你
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
腰椎间盘突出的症状 快速准确判断腰椎间盘突出
男士护肤注意什么?收好保护皮肤的方法你也是小鲜肉
男性保护前列腺的六大方法
男人保养皮肤的方法有哪些?精致男人注重护肤不油腻!
男士护肤小方法 冬天一定要保护好自己的皮肤
颈椎保健的方法有哪些
保护颈椎的方法 如何保护颈椎
如何预防腰椎病 治疗保健腰椎病的方法
体内有问题腰部先知 腰椎间盘突出和腰痛的关系
保护腰椎的运动 5核心肌群训练解腰背痛
脊髓型颈椎病术后康复护理的方法
【图】健身护腰带的作用 巧用腰带加压支撑保护健身更放心
颈椎保养方法 让办公室白领远离颈椎病的困扰
腰果营养价值和保健功效极高 关于腰果的食用方法
腰肌劳损的原因 保持好心情更护腰
男士在夏季保健护肤的方法
腰椎间盘突出治疗 治腰椎间盘突出的偏方
腰不好简直是噩梦 男士们请关注你的腰椎锻炼