睡眠不好有哪些症状
本文已影响6.94K人
本文已影响6.94K人
说起睡眠这件事,它既是我们每日生活所必须的,同时也是我们继续改善的。你睡得着,并不代表你能睡得好。你睡得久,也不能说明你的睡眠质量高。更多的人都是睡得马马虎虎,半夜外界一点响动就能惊醒你,明明睡前没有喝水可是凌晨两点半就是得起来上洗手间。这些都是为什么呢?今天我们来看看,睡不好的十大标志性表现。
深更半夜,一两声狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照样6点醒来;感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近1/3的人存在睡眠问题,而医学专家近日总结,睡不好一共有十大表现,最关键的是学会如何科学应对。
半夜易醒。大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。具体建议如下:醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,最好带个手电筒;别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡;做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松。
磨牙症。如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛,那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖,都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯外,最好去看看牙医,让他检查你的牙齿是否受到损伤。
日夜节律紊乱症。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是:设定严格上床和起床时间,包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。
夜尿症。据美国国家睡眠基金会调查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动,锻炼膀胱肌肉。
打鼾。打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出,多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。此外,侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
睡眠呼吸暂停综合征。表现为鼾声如雷、没有节奏感,且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估,弄清楚什么原因阻碍了呼吸,还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
上气道阻力综合征。脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。表现为呼吸困难,平躺着总处于半睡半醒状态。多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状,用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔,但严重者必须咨询医生。
不宁腿综合征。夜里睡觉时,总觉得小腿痛、麻、痒,让人忍不住摆动双腿才能缓解。很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人,以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。专家指出,目前还没有治疗的专门药物,普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状,但必须经过医生同意再服用。
周期性肢体运动障碍。虽然下肢没有不适感,却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。和不宁腿综合征一样,有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的人容易患这种病,可通过一些抑制肌肉收缩和安眠的药物来治疗。
失眠。分为生理原因和心理原因两种。最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”,比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠,所以睡前最好检查一下,阻挡所有的光线。
女人睡不好易得抑郁症 睡前6招有助睡眠
日常睡眠不足有哪些危害
睡眠不足或增患阿尔茨海默病风险 睡眠不足有哪些表现
男性不育不孕症状有哪些
10个睡眠不足的症状提示你该补眠了
男性疱疹症状有哪些 这些症状不容忽视
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
长期睡眠不足对身体有哪些危害 怎么改变长期睡眠不足
肺不张的症状有哪些
睡眠不足的症状:这些症状提示你该补充睡眠了
睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪里
夏季睡眠不好 注意五点让你拥有好睡眠
睡眠的好处都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道吗
睡眠不足易出现的4个典型症状
男性不育不孕有哪些症状
有些食物睡前吃会让你睡不好 怎样获得好的睡眠
小儿黄疸有哪些症状?类型不同症状不同
女性不育不孕症有哪些症状
男人腰不好有哪些症状 如何检查
男人更年期的症状有哪些 不但体力差还老失眠
晚睡强迫症有哪些症状 有这些表现就表示你生病了
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
睡眠不足有哪些症状 精神好可不意味睡眠充足
西班牙推睡眠香皂 影响睡眠有哪些因素
睡眠不足的症状有哪些 这些问题要注意
失恋了睡不着怎么办,你失恋后还有哪些症状?
睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠
肝脏不干净的症状有哪些 护肝吃哪些食物好
男人睡眠不足引发肥胖 睡眠不足哪些危害
不孕的症状有哪些 不孕的症状是什么
晚上睡不好 吃这些食物有助改善睡眠
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
烧伤的症状有哪些 不同时期症状不同