10个睡眠不足的症状提示你该补眠了
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
不少人头一挨上枕头就入睡,也许你会觉得这是睡眠状态好的变现。然而,这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现。日常生活中10个现象,提示你该补眠了!
10个睡眠不足的症状提示你该补眠了
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得,自然而不造作的笨拙会显得可爱,但是,睡眠不足也可能导致运动技能的问题,譬如脚步不稳,或者行动中磕磕绊绊。
3、比平时更容易冲动
缺乏睡眠会使得你变得极易冲动,会使你做出与平常完全不同的行为,例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话,一直围绕着,诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语,而你并非退休人员,那么,有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
5、健忘
如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。
6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠,就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲,并影响瘦素和生长素释放多肽。
专家说:“瘦素会控制我们停止进食,并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号,告诉我们应该进食。当睡眠不足,瘦素和生长素的平衡被打破,瘦素会下降并增加生长素,所以,没有良好的睡眠,身体激素就会控制我们吃得更多。”
7、一句?需要读两次
无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。
8、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻,你进入了一个黑暗或沉闷的环境,尤其是在白天睡觉的时候,是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足,你应该能够保持相当强的警惕性,毕竟,这是白天。
9、放空
如果你在开车时,错过了高速路的出口,或者忘记了转弯,甚至突然忘记了自己?在开车,那么,你需要更多的睡眠。当然,并非所有“放空”都是不好的。
生活节奏的紧凑、工作压力的增大,让白领们加班熬夜成了常有的事情,长期以往,不少人出现入睡困难,早醒,半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰。那如何提高睡眠质量呢?
10、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时,你可能只是累了。加州大学的一项研究发现,夫妻间更频繁和严重的“战争”,往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出,缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
吃什么能提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
精彩推荐:长期睡眠不足的危害大 4个方法提高睡眠质量
男人睡眠不足爱哭闹? 睡眠不足可以多泡脚
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
新加坡半数以上成年人睡眠不足 睡眠不足有什么危害
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
入睡快不见得是好事 或是慢性睡眠不足症
睡眠不足5小时患抑郁症风险大
男人睡眠不足引发肥胖 睡眠不足哪些危害
五个征兆提示你该补水了
睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
90后睡眠报告出炉 睡眠不足的危害有哪些
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
睡眠不足也会导致你发胖
睡眠不足的症状有哪些 快来看你中招了吗
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补
连续2天睡眠不足可引发肥胖 睡眠不足的危害
睡眠不足有哪些症状 精神好可不意味睡眠充足
8大典型的失眠症状 你中了几个?
睡眠不足4小时易得抑郁症 5种食物改善睡眠质量
睡眠不好3大危害 足浴+食疗助睡眠
睡眠不足有什么危害 如何保障健康睡眠
睡眠不足的危害 如何有效调理失眠
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
睡眠不足会变笨 长期睡眠不足有哪些危害
睡眠不足的症状:这些症状提示你该补充睡眠了
长期睡眠不足的危害 睡眠不足不仅危害健康还老得快
睡眠质量不好会怎么样 看完这些就知道睡眠不足的危害了
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
10个助眠攻略 天天好睡眠
睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招
睡眠不足猝死前兆 睡6个小时算睡眠不足吗
睡眠不足 每天睡眠少于这个数智商竟会下降
你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠?