治疗失眠有什么妙招
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在现现如今的日常生活中,人们常常有浮躁、焦虑、失眠和抑郁的表现,都是是令人痛苦不堪的疾病。尤其是对于失眠来说,危害更是多为广泛,因此就要学习了解睡眠的相关知识。
失眠对于人们来说有着严重的危害,并且在日常生活中要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是很难以解决失眠的。因此,下面就从多元化来介绍如何在日常生活中避免失眠的发生。
妙招一:经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。并学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
妙招二:卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。
妙招三:午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
妙招四:尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
妙招五:睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
妙招六:卧室的温度不能过热,温暖即可。理想的睡眠温度是20度左右最为合适,据资料显示美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,很容易造成失眠。
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