焦虑症患者自我调适的方法
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焦虑症是生活中常见的心理精神疾病,许多人都会患上焦虑症的可能,那么面对这样一个病症,我们有没有什么比较好的自我调节的方式呢?下面我们一起来了解下吧。
1、增强自信
焦虑症的患者之所以会有焦虑是因为他们不相信自己的能力,觉得自己无论做什么事情都会失败。因此,要治疗焦虑症就应该相信自己,每增加一点自信,焦虑的程度就会降低一点,恢复自信驱逐焦虑。
2、自我反省
有些人会患上焦虑症,是因为把自己的一些负面情绪强行压抑起来,但是这些情绪却并没有消失,因此便会产生病症。当发病时只知道痛苦、焦虑,却不知道原因。因此,患者必须进行自我反省,把引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
3、自我刺激
患者在发病时,可以刺激一下自己来转移注意力。如在想入非非时,找些有趣的书籍来看,或做一些体力劳动,来忘记痛苦的事情。这样就可以防止再产生其他疾病,也可增强适应能力。
4、自我暗示
焦虑症的患者大多有失眠的症状,当患者睡不着或者半夜醒来的时候,可以用自我暗示来帮助入睡。如:看一些乏味的书本、数数等都可以很好地促使自己入睡。
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