焦虑症的自我调节方法与饮食
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生活中由于工作压力等原因容易导致自己患上一些精神疾病。那么对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能自我调节呢?下面给大家介绍焦虑症的自我调节方法与饮食,供大家参考。
焦虑症自我调节方法
学会放松
在面对日常生活的干扰,暂时放松数秒,能明显改善患者的焦虑程度。例如,当电话铃响的时候,做一个深呼吸,然后再接听。养成深思熟虑的放松几秒钟,它可以被用作镇静剂和有效的。控制你的焦虑,而不是焦虑控制。周末假日,还可以开车或步行到海滩。试着做一些有益的活动,抛开工作的烦恼。
相信自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我能行”。“我做的,我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能响应逐渐表现出来。结果,你真的平静下来。
保持乐观的的心情
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你会很快的解决焦虑和不安,恢复信心。
焦虑症吃什么好
钙元素
大家都知道,摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。其实,这种矿物元素的生理功效远不止这些,它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
纤维素类
纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外,五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量。
枣麦粥
配制原料:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。
制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。
玫瑰花烤羊心
配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。
制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
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